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一周减重超过2公斤反弹几率大健康减肥请记住6句话_[新闻new]

发布时间:2021-07-16 17:48:43 阅读: 来源:柱塞泵厂家

节后怎么减肥?节后减肥需要注意这几个指标变化。

内脏脂肪指数

为什么得脂肪肝?

为什么有些人看起来很瘦,体检时竟被医生告知有脂肪肝?如果只看体重,你可能并不觉得TA有多胖。但如果你让他测一下内脏脂肪指数,问题可能就显而易见了。

平日里我们所说的脂肪,不仅仅是肉眼可见的脂肪(大家认为的肥胖),还有分布在内脏上的脂肪,相比体表的脂肪,分布在内脏上的脂肪对身体更加有害。

一般来说,内脏脂肪指数低于5,是最好的;高于9,就超出警戒线了;如果超过14,那就必须咨询医生健身教练,进行一系列减脂的治疗和运动了。这里的脂肪数字,可以简化理解为指数为几,就相当于你的内脏上有几个拳头大小的脂肪,想想还真是挺可怕的。

另外,想要降低脂肪指数,要通过长时间的运动和饮食的调整。多吃新鲜蔬果,少吃鸡鸭猪牛羊肉,可吃鱼肉,不吃油炸食品。运动方面则要有氧无氧相结合,注重腰腹部的训练。

腰臀比

越小越好

什么是腰臀比?顾名思义:即是腰围除以臀围。相信妹纸们很在意这个指数,腰臀比越小,证明你的腹部脂肪越少,一般内脏脂肪指数高的人,腰臀比也会很高。

这里有一个标准:女性的腰臀比高于0.85,男性的腰臀比高于0.9,就是需要警戒了。

BMI

体质指数

BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法,目前世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。

BMI具体计算方法是以体重的千克数除以身高平方(米为单位)。

其公式为:体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米

例如:一个人的身高为1。75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米

123下一页当BMI指数为18。5~24。9时属正常。BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。 在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。

健康减肥的六大指标:

1、一个星期的减重一般不要超过2斤,最多不要超过4-6斤;

2、每天要保证摄入足够的热量,保证身体最低的能量需求;

3、要保证饮食营养平衡,能满足身体以及运动的营养需求;

4、要适量的运动,即是运动过少没有减肥效果,运动过多也会对身体造成负担;

5、要保持良好的睡眠,并不是说叫大家每天没日没夜地睡觉,只是在应该睡觉的时候就应该去睡觉;

6、要保持良好的精神状态和积极情绪,每天放松心情。

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到底如何应对年后减肥的问题,是很多人头疼的事,今天小编就给大家介绍年后减肥的小妙招。

正确的坐姿走姿

经常注意坐姿走姿能为我们创造美好身形哦,虽然时间比较久,但是长时间过后是肯定见效的,对身体的各个器官也是很好的哦。想要瘦腹的话,走时坐时都要记得收腹哦,控制腹部肌肉还能加速脂肪的燃烧呢。并且正确的坐姿走姿给人以大方稳重的感觉,可以提升你的个人魅力哦。

靠墙站立

对于工作忙碌的办公室一族来说,晚上是最好的瘦身时间。饭后半小时就可以进行瘦腰运动了哦。饭后半小时自然站立,收紧臀部,挺直背部,将头、脖子、背部、臀部、腿都贴紧墙壁。坚持这个动作站立15分钟,每天做一次,一周后就能看到效果哦。而且这个动作对瘦腿和提臀都有作用

注意保持充足的睡眠

在春节期间,大多数人因为聚会或其他原因,没有保持一个充足的睡眠,那么,在假期结束后,就应该纠正错误的作息习惯,保持充足的睡眠。

注意优质蛋白质的补充

在过年期间,由于大量吃蛋白质类食物,因此在年后对于蛋白质的补充很多人就不那么上心了。专家建议,在年后的三餐饮食中叶还是要多吃一些高蛋白低脂肪的鱼类、瘦牛羊肉以及多喝脱脂奶等,尽量少吃猪肉,如果有条件的话,选择如蛋白粉等。

主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

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