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全身减脂肪最好的训练动作方法是什么-【新闻】

发布时间:2021-04-05 22:57:06 阅读: 来源:柱塞泵厂家

全身减脂训练的动作有很多,我们也介绍过很多,那么今天我们就来给大家介绍一下平板支撑的这几种姿势,每天坚持5分钟,一个月后,你就可以看到瘦身的效果了。大家都知道平板支撑是我们平时做腹部训练的经典动作,其实平板支撑除了可以用来做腹部训练以外,还可以用来做为我们的全身减脂训练动作。

那么今天我们就来给大家推荐这几个平板支撑的变式动作,如果你有训练需要的话,那么就把这些动作练习起来。

1、单抬腿平板支撑

我们在做这个平板支撑变式的时候,需要把我们其中一侧的腿部抬起,这是一个曲臂式的平板支撑动作。把这个动作坚持做到30秒钟以上,把你的腹部核心力量收紧,感受腹部脂肪的高速燃烧。一侧腿部坚持做完,30秒钟之后,我们休息5秒钟的时间,然后抬起另一侧腿部,接着再来完成30秒的支撑。

2、直臂平板支撑

大家都知道我们的平板支撑有两种支撑方式,一个是曲臂支撑,还有一个就是直臂支撑,那么在这里我们就为大家介绍一个直臂支撑的支撑方式。和图片中给我们示范的一样,我们在完成这个动作的时候,需要将双臂伸直支撑在地面上。然后将我们腹部核心力量收紧,身体保持在一条直线上,把这个动作坚持做到一分钟。

3、侧面平板支撑

第三个给大家介绍的训练动作是一个侧面的平板支撑,我们首先需要保持一个侧面支撑的姿势,然后上侧手需要叉在我们的腰上,将我们的双腿并拢伸直。把这个姿势坚持做到30秒,然后我们换到另外一侧,接着再完成30秒。在你做这个侧面平板支撑的时候,你肯定会感觉到腹部肌肉的酸痛,再坚持一下,给自己一个信念,坚持下去,你的身材就会变得更好。

4、曲直变化支撑

大家都了解了我们的曲臂支撑和直臂支撑动作之后,我们就将这两个动作完美的融合到一起,来完成这个曲直变化的平板支撑。我们把这个动作坚持做到30秒以上,感受腹部核心力量的收紧,将我们的身体尽量维持在一条直线上。

这个动作不光可以考验你的腹部肌肉力量,还能有效的锻炼你的上肢肌肉力量,所以我们尽量坚持的时间久一点,把这个动作效果发挥到极致。

上面就是我们给大家介绍的四个关于,平板支撑的训练动作,你可以为自己规定一个合理的训练时间,还有休息时间,你的练习应该一次更比一次久,这会让你的训练效果变得加明显。前面我们给大家说了,平板支撑不仅是在锻炼我们的腹部,还可以锻炼我们的全身,如果你想进行减脂训练的话,那么这些动作将会成为你一个很好的选择。

如果你想达到最好的减脂效果,快速将我们全身赘肉减掉的话,那么你还应该配合一些有氧训练动作来一起完成,这会让你在最短的时间内,达到全身减脂效果。

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